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¡Quédate en casa!

El poder del crecimiento personal durante la cuarentena

¡Quédate en casa!

María Acosta, 11°

El buen provecho del tiempo mientras se permanece en casa provoca el desarrollo de mejores seres humanos.


El presidente de Colombia, Iván Duque, afirmó que los ciudadanos colombianos entraron en cuarentena obligatoria desde el pasado 24 de marzo hasta el 13 de abril con el propósito de regular la situación del covid-19 en el territorio nacional. Aquellas personas que son conscientes de esta medida de prevención y se han sometido a esta con responsabilidad, entienden que permanecer alrededor de 19 días en casa puede llegar a ser algo incómodo a medida que pasa el tiempo. Por esta razón, quiero referirme a aquellos que sientan desespero con la idea de permanecer aislados durante bastantes días, e invitarlos a que veamos esta situación como una oportunidad para construir una mejor versión de nosotros mismos. Es decir, los invito a hacer cosas que nos brinden experiencias agradables a pesar de que sean realizadas en casa, con ellas podemos volvernos mejores seres humanos. A continuación, presento varias actividades interesantes para realizar durante la cuarentena, estas tal vez nos ayuden a convertirnos en mejores versiones de nosotros mismos tanto en aspectos físicos y de salud, como en el campo mental y espiritual.

1. Entrenamiento HIIT para aumentar la resistencia y fuerza física:

○ Equipación:

● Tu cuerpo

● Una colchoneta o toalla

● Una silla o banco

○ Ejercicios:


La idea es que se realicen los ejercicios anteriores alrededor de 3-4 veces para lograr un entrenamiento donde se trabaja todo tu cuerpo de una manera extremadamente completa.


2. Pan de avena natural para aumentar la salud:


○ Ingredientes:

● 3/4 de harina de avena (si metes la avena en hojuelas en el procesador, de inmediato tendrás harina de avena)

● 1/4 de taza de avena en hojuelas

● 1 cucharada de semillas de chía

● Un banano

● 1/3 de taza de claras de huevo

● Canela en polvo al gusto

● 1/4 de leche (puede ser leche de vaca, leche almendras o leche de coco)

● Chocolate oscuro al gusto

● 1 cucharadita de esencia de vainilla

● 1 cucharadita de miel natural.


○ Preparación:

Se debe tener en cuenta que lo sugerido es precalentar el horno a 180 grados centígrados antes de comenzar la preparación.

● Paso 1) Mezclar la harina de avena, la avena en hojuelas, las semillas de chía, la canela en polvo y el chocolate oscuro en un bowl y revolver hasta que los ingredientes estén bien incorporados.

● Paso 2) Añadir las claras de huevo al bowl y mezclar muy bien.

● Paso 3) Agregar la esencia de vainilla al bowl y mezclar.

● Paso 4) Agregar la leche en el bowl y mezclar hasta que los ingredientes estén bien incorporados.

● Paso 5) Agregar la miel natural y mezclar.

● Paso 6) Machacar el banano hasta que pierda su forma inicial, agregar al bowl y revolver muy bien.

● Paso 7) Engrasar el recipiente en donde se añadirá la mezcla para meter al horno.

● Paso 8) Verter la mezcla del bowl en el recipiente/molde engrasado y meter al horno a 180 centígrados celsius durante 45 minutos.

● Paso 9) Sacar el pan del horno, dejar reposar hasta que no esté muy caliente y disfrutar.


Esta receta es una excelente opción de postre para lograr una alimentación balanceada y sana, gracias a su gran aporte energético, aporte de fibra, y aporte de carbohidratos y grasas de buena calidad para el funcionamiento de nuestros órganos.


3. Buscar nuevos desafíos para mejorar la calidad mental:

Con desafíos me refiero a buscar actividades que reten el cerebro para que así nuestra mente progrese. A Continuación hay diversos ejemplos de tareas que podemos realizar en nuestras casas para potencializar el funcionamiento de nuestra mente.


○ Aprender un idioma de tu interés a través de la aplicación "Duolingo". Esto ejercitará tu mente en muchos aspectos desde los conocimientos simples del conocimiento hasta posteriormente la memorización de estos. Duolingo es una excelente aplicación para esta actividad ya que es fácil de entender y accesible para practicar en cualquier momento.


○ Mejorar las habilidades artísticas a través de pintar por medio de videos de YouTube. Esta actividad es sana para el cerebro ya que implica el uso de la motricidad, mejorando el proceso de conexión entre la movilidad de las manos y el funcionamiento del cerebro. En YouTube hay millones de videos de apoyo para aprender a ya sea dibujar o pintar de manera breve, efectiva, y placentera.


○ Leer para ganar conocimiento y posturas frente a los temas argumentados por el autor. Esta actividad práctica las capacidades de comprensión de lectura y a la vez, educa la mente acerca de los temas presentados y posteriormente, crea una opinión crítica fundamental para obtener sabiduría e inteligencia mental.


4. Práctica de ocupaciones pacíficas para mejorar la espiritualidad humana:

Veamos distintas opciones de ejercicios para enriquecer el alma a través de la espiritualidad.


○ Hacer yoga por medio de videos de Google e inclusive de cursos online para desarrollar una mejor conexión entre el alma y el cuerpo, gracias a los ejercicios de estiramiento guiados por la relación mental para alejar el estrés y el desespero.


○ Meditar por medio de podcasts de Spotify o de la aplicación de Podcasts en los dispositivos de marca Apple. Estas meditaciones enriquecen el alma mientras atraen la calma y la paz, tras lograr una fuerte concentración espiritual, alejando las preocupaciones del espectro.

○ Si se es religioso, rezar y orar para incrementar la fe en esta situación inesperada de la cual muchas personas han salido emocionalmente afectadas.



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